Perder peso é mais atingível do que a maioria das pessoas pensa. Não é fácil nem rápido; mas com paciência, rotina e disciplina é possível queimar gordura e perder muito peso.
Ao contrário do que você ouviu na TV e em outros meios de comunicação, não há uma rotina rápida de perda de peso. A maioria dos produtos que eles tentam vender não funciona e não vale o seu tempo ou dinheiro. Então, se você ainda está tentando encontrar uma rotina de perda de peso rápida, você precisa reavaliar seus objetivos. Perder peso requer nada mais do que algum conhecimento e esforço.
Em média, uma rotina de perda de peso saudável fará com que você queime quitoplan um quilo de gordura a cada semana. Esses números variam de acordo com o seu tamanho. As pessoas maiores podem perder mais de um quilo de gordura por semana, mas à medida que você se aproxima de sua meta de perda de peso, seu corpo se reduz a um quilo de gordura por semana.
Para perder um quilo de gordura, seu corpo precisa queimar 3500 calorias. Para colocar isso em perspectiva, uma grande pizza de queijo tem cerca de 2.500 calorias. Então, se você comer muita pizza, então você está acumulando as calorias. Ao eliminar uma e meia pizzas inteiras de sua dieta, você perderá pouco mais de meio quilo de gordura. Perder peso se resume a ingestão calórica. Ao consumir menos calorias e queimar mais calorias, você perderá peso. É simples assim.
Rotina de perda de peso
Passo 1: Calculando sua gordura corporal
Para iniciar sua rotina de perda de peso, primeiro você precisa calcular seu percentual de gordura corporal. Seu percentual de gordura corporal é a proporção de gordura que você tem em compaixão para o resto do seu corpo. Você pode usar uma calculadora de gordura corporal on-line de calibres para calcular sua gordura corporal.
Em seguida, você precisará classificar seu corpo com base no percentual de gordura corporal calculado. Aqui está a tabela mostrando as classificações de diferentes porcentagens de gordura corporal:
Classificação das mulheres dos homens
2-4% 10-12% Gordura Essencial
5-13% 13-20% de atleta
14-17% 21-24% Fitness
18-25% 25-31% Aceitável
> 25%> 31% de obesos
Com base na tabela acima, você será capaz de ver onde você e seu corpo se encaixam e qual o percentual de gordura corporal que você precisa ter para atingir seu objetivo de perda de gordura.
Etapa 2: definir seus objetivos
Você próximo passo em seu programa de perda de peso será definindo seus objetivos. Suas metas de perda de peso podem ser qualquer coisa de perder 5 libras a 100 libras. Tudo depende de quanto peso você quer perder.
Quando você está pronto para começar, você precisa se perguntar “Estou falando sério sobre a idéia de perder peso?” Se você respondeu sim, então você precisa se preparar para a jornada à frente.
Agora perder peso não é uma questão complicada, mas exigirá muito esforço e disciplina do seu lado. Posso apenas fornecer-lhe as ferramentas para alcançar seus objetivos, mas você será o único a implementar essas ferramentas.
Para perder peso, você precisará exercitar-se consistentemente e monitorar sua dieta. Você precisará levantar pesos e fazer muito cardio para, mas calorias e gordura. Além disso, você terá que eliminar todos os junk food da sua dieta e comer uma dieta mais saudável, nutricional e equilibrada.
Passo 3: Deixe a diversão começar
Para começar as coisas marcam seu peso corporal e sua porcentagem de gordura corporal. Em seguida, continue comendo sua dieta regular por um dia e conte todas as calorias que consome em um único dia. Depois de ter feito isso, tome o total de calorias e subtraia 500 calorias da sua dieta. Fazer isso sozinho fará com que você consuma 3500 calorias por semana e perca um quilo de gordura por semana. Também eu recomendo comer várias pequenas refeições ao longo do dia em vez de um par de grandes refeições, pois isso irá manter a sua taxa metabólica até que vai ajudar a queimar mais gordura. Para uma boa dieta confira o meu artigo de dieta de perda de peso.
Em seguida, você precisa se colocar em uma rotina de exercícios. Uma boa rotina de exercícios consistirá de três dias de treinamento com pesos e três dias de cardio. Para uma boa rotina de exercícios, confira minha rotina de exercícios para iniciantes.
É importante incorporar o levantamento de peso ou peso em sua rotina de perda de peso, pois isso ajudará a construir músculos que queimam calorias. Na minha rotina de treino de novato, eu recomendei fazer 30-40 minutos de cardio 2-3 por semana. No entanto, quando se trata de perda de peso mais cardio você faz e quanto mais intenso é o melhor é para você. Quando perder peso eu recomendaria fazer pelo menos 60 minutos de cardio 3 dias por semana. Se você puder fazer mais, melhor ainda. Cardio pode incluir qualquer coisa de caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, praticar esportes, etc Lembre-se que quanto mais intenso o seu treino cardio, mais calorias você vai queimar, e quanto mais peso você vai perder.
Siga esta rotina e no final da semana, pese-se e meça o percentual de gordura corporal. Você vai descobrir que perdeu peso. Se você não tem, não desanime apenas continue seguindo esta rotina e você verá resultados garantidos mais cedo do que o último.
Mantenha a rotina até atingir seu objetivo de perda de peso. Se você achar que você está no platô e não está perdendoqualquer peso a mais com essa rotina, então é hora de aumentar o nível. Você precisará seguir uma dieta mais rigorosa, consumir menos calorias e exercitar-se mais e com maior intensidade. À medida que você perde mais e mais peso, fica mais difícil perder peso à medida que seu corpo se acostuma à sua rotina. Assim, a fim de perder o último par de libras você precisará chutar-se uma engrenagem.