3 Latihan Berat Badan Tingkat Lanjut Menggunakan Dasar-Dasar

Latihan
Beberapa waktu lalu di Tastefully Driven, saya menulis posting di mana saya mengklaim bahwa semua yang Anda butuhkan untuk mendapatkan performa yang baik adalah berlari, push-up, sit-up, dan pull-up. Baiklah, saya akan mendukung klaim itu dan merancang tiga latihan intens hanya dengan menggunakan empat latihan itu. Setiap latihan dibangun di atas yang sebelumnya. Saran saya adalah mencoba setiap latihan sekali per minggu dan siklus melalui mereka. Misalnya, Latihan A dapat dilakukan pada minggu pertama, kemudian Latihan B pada minggu kedua, dan terakhir Latihan C pada minggu ketiga. Minggu keempat Anda akan melakukan Latihan A lagi dan mencoba mengalahkan waktu Anda.
Latihan A
3 putaran untuk waktu:
Berlari 400 meter 5 Pullups 10 Push-up 20 Sit-up
Latihan B
Untuk waktu:
30 Situps 20 Push-up 10 Pull-up Berjalan 800 meter 10 Pull-up 20 Push-up 30 Sit-up
Latihan C
Untuk waktu:
1 mil Run 50 Situps 35 Push-up 20 Pull-up 800 meter Jalankan 30 Sit-up 20 Push-up 10 Pull-up 400 Meter Run 15 Sit-up 10 Pushups 5 Pull-up
Tip tentang cara mengatur latihan ini:
Akan sulit untuk menemukan trek dengan taman bermain di dekatnya di mana Anda dapat melakukan pull-up. Apa yang telah kami lakukan di masa lalu adalah menjalankan blok (355 meter menurut Google Earth), kemudian berlari menaiki tangga ke ruang lantai kedua saya, lakukan pull-up di bar, kemudian jalankan kembali ke bawah dan selesaikan sisa dari latihan. Ini menambahkan elemen ekstra lain dari tangga yang berjalan Jual mandi bola.
Pilihan lain yang bisa Anda lakukan adalah mengganti tarikan dengan squat berat badan jika Anda tidak dapat menemukan bar di dekatnya. Saya juga dapat meramalkan masalah dengan sit-up, karena mungkin tidak nyaman (dan berpotensi membahayakan tulang belakang dan punggung bawah) untuk melakukan sit-up di lapangan. Solusi terbaik adalah membeli tikar. Pilihan lain adalah mengganti sit-up dengan opsi kettlebell atau dumbbell seperti kincir angin, di mana Anda memukul kelompok otot yang sama. Kadang-kadang kita melempar ayunan kettlebell untuk menggantikan sit-up, dan push-up Hindu untuk menggantikan push-up biasa.
Pilihannya tidak terbatas. Ambil format latihan ini dan buat mereka sendiri. Anda mungkin perlu mengganti latihan atau mengurangi / meningkatkan repetisi agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.